運動直後に行う一番大切なこととは？

栄養摂取のタイミング

こんにちは。

だいちです。

体格を大きくしたいと

思い、食事やサプリメントを

取っているのに、

なかなか大きくならないと悩んでいるあなた。

それは、

とても大切なことが、

意識できていないからです。

ところで

みなさんはサッカーの練習や

試合後にまず何をされていますか？

グランド整備？

ストレッチ？

着替え？

帰る準備？

これも大切ですが、

これ以上に大切なことがあります。

そのことを意識するだけで

・トレーニングの効果がしっかりと得られる

・体格が大きくなっていく

・疲れが残りにくくなる

などのメリットがあります。

これの大切なことができないと、

・せっかくいい運動をしたのに意味がない

・トレーニングしているのに、自分の体が削られていく

・疲労が残り、パフォーマンスが下がる

こんなデメリットがあります。

体を大きくするのに、

運動後に行う一番大切なこと。

それは

運動後30分以内に栄養補給を行う

ことです。

運動後の30分は

ゴールデンタイム

と言われています。

ゴールデンタイムとは

運動後の栄養が体にない時の状態をさしており、

その、タイミングで栄養補給を行うことで、

筋肉がつきやすくなる時間のことです。

なので、運動後の30分以内に

栄養補給することはとても大切なのです。

では、実際に何を摂取すればいいのか？

①タンパク質（アミノ酸）

②ブドウ糖

です。

運動直後にはこの２つを摂るように

意識しましょう。

絶対に

お菓子やジュースは

やめましょう。

一番簡単な形はプロテインですが、

持っていない人や、抵抗がある人は、

コンビニで買える、ささみチキン

などを練習前に買っていくといいでしょう。

ぜひ明日から

実践してみてください。

今回も最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

だいち